驾驶学员临考时，怎样放松自己？

由 **宜昌学车友** 2010-04-03, 14:11

考试前做好精神和物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试。暗示自己能够沉着应对，成功的通过考试。提前了解考场，心理不断暗示自己，考试场地和我们平时训练的场地是一样的，车也是一样的，我一定能正常发挥。这些准备工作能缓解怯场心理。

有些学员真不知道应该怎样放松自己，以下两个练习可以帮助学员进入放松的状态：

1、有意识的控制呼吸：

把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数，从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口的呼气，整个过程需要4分钟。

2、想象美好的景象：

想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感受，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉、效果会更好。

驾驶学员临考时快速消除紧张法：

1、在考试显示屏上显示学员准备考试时，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法。

松弛肌肉法：把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

2、三次深呼吸法：通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排除空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

3、喝水法：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。

4、运用积极的自我暗示法：要想着自己平时训练的成绩，完全能考好。